Ste že slišali za pravilo 20-20-20? Gre za preprosto, a izjemno učinkovito metodo za zaščito oči med dolgotrajnim delom z računalnikom. Pravilo pravi: na vsakih 20 minut gledanja v zaslon usmerite pogled 20 čevljev (okoli 6 metrov) stran za vsaj 20 sekund.
Ko dolgotrajno gledamo v zaslon, se oči premikajo manj in utripamo redkeje. To povzroča suhost, napetost in utrujenost. Redni kratki odmori sprostijo očesne mišice in zmanjšajo digitalni napor.
Da si boste lažje zapomnili odmike, si lahko nastavite opomnik ali uporabite posebne aplikacije, ki vas opozorijo na čas za počitek. Poleg tega pomaga tudi vstajanje, raztezanje in nekaj globokih vdihov, saj to izboljša splošno počutje.
Pomembno je tudi, da med odmori pogled usmerimo v naravno svetlobo – skozi okno ali zunaj, če je mogoče. Naravna svetloba pomaga očem, da se sprostijo in resetirajo.
Čeprav se zdi ta navada majhna, lahko dolgoročno prepreči veliko težav z očmi. Pravilni odmori niso izguba časa – so naložba v vaš vid in zdravje.